Рано или поздно живот появляется у большинства мужчин, в том числе, как вы могли заметить, и у некоторых знаменитых спортсменов. Сколько бы вы ни уговаривали и ни оправдывали себя, что это неизбежно и с возрастом происходит со всеми, на самом деле проблема вполне разрешима и справиться с ней под силу каждому — нужно всего лишь взять себя в руки, оторваться от любимого дивана (можете даже не выключать телевизор) и немного, каких-то 15 минут, подвигаться. Чтобы избавиться от живота и обзавестись потрясающим рельефным прессом, достаточно правильно питаться и по 15 минут в день выполнять упражнения, которые даже не требуют специального оборудования!

1 Плоский живот

Иногда проблематичной частью тела становятся не икры, а грудь, плечи или спина. А иногда в особом внимании нуждаются мышцы пресса (или попросту «живот»), Культуристы научились доводить отдельные части тела до совершенства в изоляции от всех остальных участков. В этой книге мы воспользовались их секретами для приведения в порядок наиболее проблематичной зоны у мужчин — мышц брюшного пресса.

ВЫ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА, НО...

Поскольку вы будете делать упражнения для мышц брюшного пресса, эти мышцы будут становиться крепче. Но если у вас в области живота накопились излишки жира, то этот жир начнет откладываться и покрывать растущие мышцы брюшного пресса. У мужчин на самом деле излишки жира чаще всего накапливаются именно в этой области. Подумайте, ведь вам очень редко приходилось встречать мужчин с ожиревшими руками или ногами. Они практически всегда поправляются именно в средней части тела. Что все это означает? То, что вы сколько угодно можете тренировать мышцы вашего пресса и добиться отличных результатов, но если в этой области у вас будут сохраняться излишки жира, то никто, включая вас самих, не увидит результатов вашей работы. Вы, конечно, сможете почувствовать их, если как следует нажмете рукой на живот. Вам станет ясно, что под прослойкой жира прощупывается твердь, которой раньше там не было. Но вам не удастся воочию восхититься плодами своих усилий, пока вы не сбросите лишние килограммы, толстой оболочкой покрывающие ваши мускулы. Для того чтобы избавиться от излишков жира, которые закрывают ваши развивающиеся мышцы, вам придется соблюдать низкожировую диету. Это не та диета в традиционном смысле слова, на которую временно «садятся », чтобы сбросить вес. Вам предлагается новый образ питания на всю жизнь. В вашей пище просто будет меньше жира.

НА ЗАНЯТИЯ ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ВСЕГО ПЯТНАДЦАТЬ МИНУТ В ДЕНЬ

Чуть ниже я подробно изложу свою программу «Плоский живот», а теперь мне просто хотелось бы объяснить, каких результатов вам следует ожидать, если вы решитесь следовать этой программе, уделяя ей пятнадцать минут в день от четырех до шести дней в неделю. За три месяца ваш живот станет неузнаваемым. А разницу вы почувствуете уже через пару недель после начала занятий. Как такое может быть? Возможно ли за такой короткий срок изменить форму какой-либо части тела? Но пятнадцать минут в день — это довольно много для тренировки всего одной группы мышц. И самые выдающиеся культуристы уделяют своему прессу не больше времени.

Разница в том, что культуристы тренируют не одну, а девять групп мышц. За тренировку они разрабатывают от трех до пяти разных групп мышц, каждой из которых они уделяют от двадцати до тридцати минут. Поскольку вы будете тренировать только живот, то потратите всего пятнадцать минут. Но если вы не культурист, зачем тогда уделять животу столько времени? Почему бы не обойтись пятью или десятью минутами? Вы, безусловно, добьетесь определенных результатов, даже если будете выполнять половину из всех упражнений предлагаемого комплекса. (На самом деле мужчины, о которых речь пойдет во второй главе, выполняли только четыре из семи упражнений.) Но ведь ваша цель — добиться коренных изменений. Вам до смерти надоел обрюзгший живот. Почему бы не сказать себе: «Даешь!» и выполнить до конца эту программу, которая превратит ваш живот в предмет зависти окружающих мужчин?

Более того, данная программа позволит вам достичь желанной цели очень быстро. Позже, когда вы сможете полюбоваться на свой совершенно плоский живот, вам, возможно, захочется потренировать и другие части тела. Тогда придется уделять каждой из них не более десяти или пятнадцати минут, занимаясь через день, а общая дневная нагрузка не превысит тридцати-сорока минут. Ну а пока ваша цель — обзавестись красивым плоским животом, позабудьте на время об остальных частях тела. Сконцентрируйте ваше внимание и усилия на мышцах брюшного пресса и посмотрите, чего вы сможете добиться.

ПРЕДЛАГАЕМАЯ СИСТЕМА ДЕЙСТВУЕТ БЕЗОТКАЗНО

Возможно, вам уже приходилось держать в руках другие книги с комплексами упражнений для мышц брюшного пресса. Большинство таких книг написаны спортсменами, манекенщицами, кинозвездами и т.д. Описываемые в них упражнения основаны на личном опыте автора и отчасти эффективны. Данная же книга, в отличие от остальных, написана автором, которая работала вместе с чемпионами-культуристами, самыми авторитетными экспертами в данной области, и постигла все секреты того, как преобразить ваше тело в рекордно короткие сроки и с наибольшей эффективностью.

Многие спортсмены, манекенщицы и кинозвезды обращались ко мне, эксперту в области бодибилдинга и бодишейпинга, понимая, что их собственные программы отнимают много времени и не приносят ожидаемых результатов. Ведь ясно, что если заболит зуб, то следует идти к стоматологу, а не к травматологу. Если сломается машина, вы отвезете ее к автомеханику, а не в мебельную мастерскую. Если же вам не нравится, как выглядит та или иная часть вашего тела, вы пойдете к профессиональному тренеру, а не к человеку, который просто хорошо выглядит, выдает себя за знатока в области культуризма. Вместе с тем множество экспертов смогут научить вас, как правильно переносить физические нагрузки на сердце и на легкие, покажут, как добиться гибкости тела и т.д. Но вы вряд ли найдете среди них специалиста, который смог бы открыть для вас все секреты формирования безупречных мышц брюшного пресса за самое короткое время. Итак, вы нашли самую подходящую для вас программу, так что давайте безотлагательно к ней приступим.