Отчего мы устаем

Усталость - состояние нормальное. Она бывает разной - мышечной, умственной, эмоциональной... Можно устать даже от отдыха или сна. Обычно при прекращении деятельности, вызвавшей усталость, мы быстро восстанавливаемся. Если же этого не происходит, состояние становится патологическим.

Мышечные страдания
Лучше всего изучена мышечная усталость. Понять, что это такое, можно с помощью простого упражнения. Разведите руки в стороны и попробуйте постоять в таком положении хотя бы пять минут. У вас заболят мышцы. Если продержитесь дольше, боль станет невыносимой. Если бы вы слегка шевелили руками, вам было бы намного легче. Так вы убедитесь, что неподвижные напряженные мышцы устают очень быстро, распространяя усталость на все тело.

В нашем организме есть мышцы, которые работают в режиме постоянной нагрузки годами и десятилетиями. Это паравертебральные мышцы - те, что проходят рядом с позвоночником (греч. para - около). Они компенсируют внешние нагрузки на позвоночник и поддерживают его стабильную форму. Их полное расслабление может произойти только в том случае, если организм находится под глубоким общим наркозом (именно поэтому после тяжелых операций нередко бывают смещения позвонков).

Если человек лежит, общая сила напряжения паравертебрапьных мышц равна весу тела, если стоит - она удваивается, бежит или работает - увеличивается еще в несколько раз. И позвонки, и диски, и мышцы такую нагрузку выдерживают вполне удовлетворительно. К вечеру диски несколько сжимаются, теряют воду и начинают выступать за края позвонков, к утру - восстанавливаются. Поэтому утром человек на 2-3 см выше, чем вечером. Это нормально. При изменениях положения позвонков, вызванных остеохондрозом или искривлением позвоночника, паравертебральные мышцы работают в экстремальном режиме непрерывно, что влечет за собой очень неприятные последствия:
♦ Во время ночного отдыха напряженные мышцы не позволяют позвонковым дискам восстанавливаться.
♦ При постоянной усиленной нагрузке межпозвонковые диски деформируются, уменьшаются по высоте, теряют упругость. В тяжелых случаях возможно появление трещин на краях дисков и образование дисковых грыж.
♦ Деформированные диски натягивают продольные связки. В местах повышенной напряженности связки кальцинируются (на позвонках как бы отрастают «усы»). Опорные площадки позвонков расширяются. Это, с одной стороны, снижает нагрузку на диски, а с другой - уменьшает гибкость позвоночника. Развивается остеохондроз.

Постоянно напряженные мышцы устают и болят. В фиксированной, пусть и очень удобной, позе мышечные боли усиливаются, например при длительной поездке в автомобиле, работе на компьютере или после сна.
♦ Продукты метаболизма постоянно напряженных мышц поступают в кровь и вызывают чувство общей усталости. Старая поговорка «утро вечера мудренее» в этом случае теряет свою силу.
♦ Возникает хроническая усталость, снижается работоспособность, развивается подавленность, депрессия.
♦ При шейном остеохондрозе страдают зрение, память и интеллект.
♦ Хроническая мышечная усталость ускоряет процессы старения всего организма.
Если у вас появились подобные симптомы, необходимо подобрать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Особый акцент надо делать на упражнения, укрепляющие мышцы живота - именно они помогают разгрузить паравертебральные мышцы.
Кроме того, необходимо соблюдать некоторые правила:
♦ Чтобы облегчить работу паравертебральных мышц, не принимайте надолго одну, пусть даже удобную, позу. Каждые полчаса, проведенные перед компьютером или телевизором, прерывайтесь на физкультурную пятиминутку.
♦ При любой возможности разминайте руками или массажером спину, чтобы активизировать в ней кровообращение.
♦ Мышечную боль, чувство усталости хорошо снимает баня.

Если хроническая усталость привела к депрессии, попробуйте воспользоваться рекомендацией, которая помогла многим моим пациентам.

Лягте в постель, накройтесь с головой одеялом - и начните себя жалеть. Думайте о своих несчастьях и неудачах, не сопротивляйтесь своему страданию, отдайтесь ему целиком. И когда достигнете самого дна, подумайте: все не так уж плохо. Раз вы страдаете, значит, жизнь продолжается! Мертвые ведь не страдают. Глубоко вдохните, потянитесь, широко откройте глаза... И страдание покинет вас - оно же бессмысленное, оно существует внутри вас только потому, что вы ему это позволяете.

Некоторым для такого погружения хватает трех минут, другим и часа мало. Главное - не противиться страданию, «нырнуть» в него как можно глубже.

«Ах, как кружится голова!..»
«У меня постоянно кружится голова, особенно на улице. Шатаюсь, боюсь упасть. Что делать?» Такие вопросы мне задают довольно часто. В ходе дальнейшей беседы обычно выясняется, что пациент страдает также сильными и частыми головными болями, что у него плохо, «со скрипом» поворачивается голова, что в последнее время резко ухудшились память и зрение.

Наиболее частые причины головокружения:
♦ нарушение мозгового кровообращения из-за поражения остеохондрозом шейного отдела позвоночника;
♦ нарушение работы детренированного вестибулярного аппарата;
♦ общее ослабление организма.
Нередко дело доходит до того, что человек боится выходить из дома: световые пятна, мелькающие прохожие и машины вызывают у него состояние, похожее на морскую болезнь. Как помочь себе в такой ситуации?

Предлагаю упражнения для тренировки вестибулярного аппарата.
1. Лягте на спину. Поверните голову влево, затем вправо. Сядьте. Снова лягте и продолжите упражнение.
2. Сядьте на стул. Поверните голову влево, затем вправо. Встаньте. Снова сядьте.
3. Стоя, выполните наклон туловища влево, затем вправо. Сядьте и продолжите упражнение.
4. Поставьте рядом два стула. Сядьте на один, затем встаньте и пересядьте на другой. Повторите упражнение.
5. Поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один, затем пересядьте на другой. Повторите упражнение.
6. Сядьте на стул. Встаньте, сделайте полный оборот (на 360°) через левое плечо и снова сядьте. Повторите упражнение, но теперь поворачивайтесь через правое плечо.
Все упражнения надо выполнять не спеша, легко, расслабленно. После них допустима легкая усталость, может слегка кружиться голова. Если чувствуете неуверенность, попросите близких помочь, особенно на первых порах. Избегайте перегрузок. Необязательно делать все упражнения сразу, выберите 2-3, а затем постепенно добавляйте новые. Начинайте с 1-2-кратного выполнения упражнений 2-4 раза в день. Со временем доведите до 5-кратного выполнения всего комплекса несколько раз в день.

Ваша оценка: Нет Средняя: 1 (1 голос)